Blueberry Smoothie With Yogurt एक बहुत ही आसान रेसिपी है जो सिर्फ कुछ ही मिनटों में ताज़ा स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक ब्लूबेरी स्मूदी तैयार कर देती है। ब्लूबेरी विटामिन और खनिजों से भरपूर होती है और जब इसे दही के साथ मिलाया जाता है तो यह एक बहुत ही बढ़िया रेसिपी तैयार कर देती है। इस स्वादिष्ट स्मूथी को आप जब भी आपको भूख लगे बना कर इसका आनंद ले सकते है। मैं तो इसे नाश्ते में भी बनाकर इसका आनंद लेती हूँ। यह बच्चों को भी बहुत पसंद आती है।
Blueberry Smoothie With Yogurt जिस तरह से हम और भी फलों के साथ स्मूथीज बना कर पीते है उसी तरह से यह स्मूथी भी होती है। मैंने आपके साथ स्ट्रॉबेरी स्मूथी भी साँझा की थी , उसी तरह यह स्मूथी भी आपको एक नया और ताज़गी का एहसास करवाती है। आप इसे ताज़ा या फ्रोजेन बेरीज जो भी आपके पास उपलब्ध हों उसके साथ बना सकते हो। गर्मियों के मौसम में जब ताज़ा ब्लूबेरी बाजार में आती है तो आप इसे बनाकर अवश्य इसका स्वाद लें।
| विवरण | समय |
|---|---|
| तैयारी का समय | 04 मिनट |
| ब्लेंड करने का समय | 01 मिनट |
| कुल समय | 05 मिनट |
| न्यूट्रिशन जानकारी | मात्रा |
|---|---|
| कैलोरी | लगभग 300 किलो कैलोरी |
| प्रोटीन | 05-10 ग्राम |
| फैट | 14 ग्राम |
| फाइबर | 00-05 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट्स | 40 ग्राम |
सर्विंग : 2 लोग
Blueberry Smoothie With Yogurt
Blueberry Smoothie With Yogurt इसे बनाना बहुत ही आसान होता है। आप इसे सिर्फ 5 मिनट में बनाकर इसका आनंद ले सकते हो। इसे बनाने के लिए आपको सारा सामान आपके घर में ही मिल जाता है। इसे बनाने के लिए सिर्फ 5 चीज़ों की आवश्यकता होती है। आइये मैं आपको इसे बनाने के लिए इस्तेमाल होने वाली सामग्री और इसे बनाने की पूरी विधि आपको बताती हूँ।
Blueberry Smoothie With Yogurt के लिए सामग्री :
- 1 कप ब्लू बेरीज
- आधा कप दही
- आधा कप दूध
- शहद स्वादानुसार
- बर्फ पसंदानुसार
Blueberry Smoothie With Yogurt को बनाने की विधि :
Step 1. सारी सामग्री इकट्ठा करना :
सबसे पहले आप 1 कप ब्लू बेरीज, आधा कप दही, आधा कप दूध, शहद स्वादानुसार और बर्फ पसंदानुसार साइड में निकाल कर रख लें।
Step 2. सभी चीज़ों को ब्लेंड करना :
अब आप एक ब्लेंडर ले लें और इसमें इन सभी चीज़ों को डालकर 1 मिनट तक अच्छे से ब्लेंड कर लें, जब तक यह एकसार और स्मूद न हो जाए और इसका एक स्मूथ सा ड्रिंक बना लें।
Step 3. स्मूथी को सर्व करना :
अब आप इस स्मूथी को किसी कांच के गिलास में निकाल कर इसमें चाहे तो कुछ टुकड़े बर्फ के और डाल कर इसे ठंडा ठंडा सर्व करें।
Blueberry Smoothie With Yogurt के लिए टिप्स यानि सुझाव :
- आप इसे फ्रोजेन या ताज़ा बेरीज कोई भी इस्तेमाल कर सकते हो।
- आप इसमें शहद या चीनी किसी का भी इस्तेमाल कर सकते हो।
- आप Blueberry Smoothie Recipe में चिया सीड्स, फ्लैक्स सीड्स, प्रोटीन पाउडर भी डाल सकते हैं।
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Blueberry Smoothie Recipe बनाने के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले सवाल (FAQ)
1. ब्लूबेरी स्मूदी क्या है?
ब्लूबेरी स्मूदी एक पौष्टिक और ताजगी भरा ड्रिंक है, जिसे ताजे या जमे हुए ब्लूबेरी, दूध या दही, और अन्य सामग्रियों को मिलाकर बनाया जाता है। यह एक हेल्दी और एनर्जी से भरपूर ड्रिंक है, जो फलों और प्रोटीन का अच्छा स्रोत है।
2. क्या ब्लूबेरी स्मूदी में केला भी डाल सकते हैं?
हाँ, आप ब्लूबेरी स्मूदी में केला भी डाल सकते हैं। केला स्मूदी में गाढ़ापन और मिठास को बढ़ा देता है। अगर आप केला नहीं डालना चाहते, तो आप एवोकाडो या दही का उपयोग गाढ़ेपन के लिए कर सकते हैं।
3. ब्लूबेरी स्मूदी को मीठा कैसे किया जा सकता है?
ब्लूबेरी स्मूदी को मीठा करने के लिए आप शहद, मेपल सिरप, या स्टेविया का उपयोग कर सकते हैं। अगर आप प्राकृतिक मिठास चाहते हैं, तो केले या मेवे का भी उपयोग कर सकते हैं। स्मूदी में चीनी डालने से बचने की सलाह दी जाती है, क्योंकि ये स्वास्थ्यवर्धक विकल्प हैं।
4. क्या ब्लूबेरी स्मूदी को बिना दूध के बनाया जा सकता है?
हाँ, ब्लूबेरी स्मूदी को बिना दूध के भी बनाया जा सकता है। इसके लिए आप पानी, नारियल पानी, या किसी भी प्लांट-बेस्ड दूध (जैसे बादाम दूध, सोया दूध) का उपयोग कर सकते हैं। इसके अलावा, दही का इस्तेमाल भी कर सकते हैं, जो स्मूदी को क्रीमी बनाएगा।
5. क्या ब्लूबेरी स्मूदी को हेल्दी बनाया जा सकता है?
हाँ, आप ब्लूबेरी स्मूदी में चिया सीड्स, फ्लैक्स सीड्स, प्रोटीन पाउडर, या पालक जैसी सब्जियां डालकर इसे और हेल्दी बना सकते हैं। इन सामग्रियों से स्मूदी में प्रोटीन और फाइबर की मात्रा बढ़ेगी, जिससे यह ज्यादा पौष्टिक बनेगी।
6. क्या ब्लूबेरी स्मूदी में प्रोटीन पाउडर डाल सकते हैं?
हाँ, अगर आप स्मूदी को और ज्यादा पौष्टिक बनाना चाहते हैं, तो आप इसमें प्रोटीन पाउडर डाल सकते हैं। वेनिला या बेरी फ्लेवर का प्रोटीन पाउडर स्मूदी के स्वाद को और भी बेहतर बना सकता है।
7. क्या ब्लूबेरी स्मूदी वजन घटाने में मददगार होती है?
हाँ, ब्लूबेरी स्मूदी वजन घटाने में मदद कर सकती है, खासकर अगर आप इसमें चीनी का इस्तेमाल नहीं करते और हेल्दी फैट्स और प्रोटीन जैसे चिया सीड्स, फ्लैक्स सीड्स, या नट्स मिलाते हैं। ब्लूबेरी में एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करते हैं।
8. क्या बच्चों के लिए ब्लूबेरी स्मूदी बनाई जा सकती है?
हाँ, ब्लूबेरी स्मूदी बच्चों के लिए एक बेहतरीन विकल्प है। आप इसमें अतिरिक्त शहद या केला डाल सकते हैं ताकि यह बच्चों को और अधिक स्वादिष्ट लगे। साथ ही, इसमें चिया सीड्स जैसे हेल्दी टॉपिंग्स मिलाकर इसे और पौष्टिक बनाया जा सकता है।